Alkohola edatea errealitatetik ihes artifiziala da, eta ez arazoen eta bizitzako gatazken panazea. Etanola gorputzean etengabe hartzeak mendekotasuna eragiten du, osasuna suntsitzen du eta narriadura mental eta soziala dakar.
Zure kabuz edateari uztea posible da, laguntza medikorik gabe; horretarako motibazio egokia behar da.
Desabatu zure buruan dauden mitoak
Alkoholaren kontsumo erregularra Sobietar osteko gizartearen "tradizioen" parte bihurtu da - alkoholak edateak hainbat erritu, abagune eta mito eskuratu ditu. Azken hauek erraz baztertzen dira benetakotasunaren probari eutsi gabe:
Estresaren aurkako alkohola
Uste da alkoholak estresari aurre egiten eta erlaxatzen laguntzen duela. Baina hau da icebergaren gainazala - epe laburrean lasaitasuna edari indartsu baten ondoren tentsioa soilik modu honetan arintzeko ohitura dakar - pertsonak berak erlaxatzeko gaitasuna galtzen du. Hurrengo etapa alkohola edateko ohitura da, eta menpekotasuna areagotzen da. Alkoholiko baten nerbio-sistema ezegonkorra da, beraz, ondorengo estresarekiko erreakzioa akutuagoa eta desegokia izango da.
Bekatua da ez edatea!
Edateko arrazoi bat dago - tradizio faltsuek inposatutako beste adierazpen bat. Ezkontza edo hileta izan, alkohola edonon dago. Baina ez dago loturarik alkoholaren kontsumoaren eta bizitzako gertaeren artean. Aspaldiko aitzakia da hau gizakien ahulguneen aurrean. Ondorioz, erreflexu sozial desitxuratua garatzen da hurrengo belaunaldian. Azken faktorea bereziki garrantzitsua da alkoholaren menpekotasuna duten emakumeak motibatzeko - askoz errazagoa da edateari uztea zure seme-alaben zoriontasunaren mesedetan.
Alkohola neurriz edatea ona da osasunerako
Edateari uzteko errezeloa mozorrotzen duen beste mito bat - irudimenezko osasun-onurak. Agertzen bada, nahitaez kaltea dakar: egunero 150 ml ardo beltz naturalak eragin onuragarria du odol-hodietan, eta, aldi berean, gibeleko zirrosi arriskua areagotzen du. Askotan edari mozkorren kontsumo moderatua, kontroletik kanpo badago, alkoholismo bihurtzen da.
Alkoholak komunikazioa sustatzen du
Edan ondoren, pertsona bat bere buruarekiko konfiantza, erabakigarria, alaia bihurtzen bada, baina doparik gabe ez da horretarako gai, orduan arazoa ez da alkoholdun libazioen bidez konpontzen, norbere burua lantzen eta konplexuak gaindituz baizik. Alkoholaren eraginpeko komunikazioa iritzi eta sentimenduen benetako trukearen faltsutze groteskoa da.
Azken mito arrunta: alkohola ez da droga. Ez da egia - 5. postuan dago The Lancet aldizkari medikuaren eta beste askoren rankingean barbituratoen ondoren.
Alkohola kontsumitzeak, beste edozein drogak bezala, mendekotasuna sortzen du, dosiak gero eta handiagoak behar ditu eta nortasuna hondatzen laguntzen du: edateari uztea da salbazio bakarra.
Aholku nagusiak: nola utzi betiko alkohola edateari
Alkoholaren mendekotasunari zure kabuz aurre egitea posible da. Edateari uzteko gogoak aldaketa positiboak ekarriko ditu zure bizitzan, baina ez berehala - horretan lan egin behar duzu. Urratsez urratseko argibideak matxurari aurre egiten lagunduko dizu eta alkohol intoxikaziorik gabeko bizitza betegarria ezartzen lagunduko dizu. Hilean behin baino gehiagotan alkohola edaten dutenek, maiz mozkortzen direnek eta edan gabe oporrak imajinatzen ez dituztenek edateari utzi behar diote.
Bizitzaren zentzua aldatzea: zaletasunak
Vodkak, garagardoak, ardoak eta beste edari batzuek ez dute bizitza zentzuz betetzen. Edateari uztea erraza da aisialdiko jarduera alternatibo bat bilatuz:
- Atzerriko hizkuntza bat ikastea (ordenagailua, oinarrizko argazkilaritza).
- Planifikatu zure bidaiak bestela alkoholetan gastatuko zenukeen dirua aurreztuz.
- Ikasi auto bat gidatzen.
- Hartu eskulanak eta konponketak.
Horrek etanolaren irrika mingarriak gainditzen eta edateari uzten lagunduko dizu. Bilatu beste bizitzako lehentasunak, bihurtu zure seme-alaben adibide, utzi zure senideak asaldatzea jokabide ezegokiarekin. Edateari uzten diozunean, bizitzak kolore berriekin distira egingo du pixka bat igaro ondoren.
Gorputza garbitzea
Alkohola aldizka kontsumitzeak toxinaz asetzen du gorputza. Etxean edateari utz diezaiokezu, espezialisten laguntzara jo gabe, gorputza garbitzen hasita.
Olo-dekokzioa helburu hauekin erabiltzen den herri-errezeta frogatua da:
- Garbitu 250 g olo-aleak ondo.
- Bota ur freskoa (litro 1) eta utzi gaua.
- Goizean, egosi eta egosi ordu erdiz.
- Itzulbiratu eta utzi 2 orduz.
- Iragazi ondo.
Edateari uzteko, edan ezazu dekoktoa egunero, 100 g aldi berean. Kopurua - gehienez 5 edalontzi eguneko.
Jarri harremanetan espezialista batekin
Drogen tratamendurako klinika pribatu batean ospitaleko tratamendua edateari uzteko modu eraginkorra da. Ordaindutako terapia baldintza erosoetan egotea, menu elikagarria eta orekatua eta gorputzaren desintoxikazio integrala egitea dakar. Psikologoekin etengabeko komunikazioa bermatzen da, errehabilitaziora zuzendutako banakako botika erregimenen erabilera bermatzen da - profesionalek erraz edateari uzten lagunduko dizute.
Kodetzea
Borondaterik ez baduzu, kodeketa erabiliz edateari utzi dezakezu. Prozesua iradokizun psikologikoan datza, eta horrek alkohola uztea dakar. Ez du guztiontzat balio; nortasun aldaketak eta fobiak ager daitezke. Baldintza nagusia edateari uzteko gogo zintzoa da.
Bigarren kodetze metodoa kapsula ezartzea da. Kasu honetan alkohola edatea, oro har, onartezina da, ondorio larriak dakartzalako. Edateari azkar uzteko modu erradikala baina eraginkorra. Baina sendagaia ezinbestean iraungitzen da, beraz, kodetzen ari den pertsonaren asmoen irmotasuna garrantzitsua da.
Dieta eta bitamina konplexuak
Ezinezkoa da zuzen bizitzen hastea eta edateari uztea dieta zuzendu eta gorputza indartu gabe. Nerbio-sisteman etanolaren kontsumo sistematikoak kaltetuta dago, beraz, B bitaminak derrigorrezkoak dira edateari uzten diotenentzat. Galeper arrautza, errefau, patat, txerri gihar, arrain, abrikot, aza, babarrun eta zerealetan aurkitzen dira.
Alkohola uztean, zure dieta moderatua izan behar da, baina gosea onartezina da, hau estresaren arrazoi gehigarria baita.
Baztertzen dira janari azkarra, % 1-1,5eko alkohola duten soda, gantz, gehiegi egosi eta gozoegiak. Fruta freskoekin, barazki entsaladak, gazta, kefirrekin pintxoak ongi etorriak dira. Edateko erregimen nahikoa ezinbesteko baldintza da. Edateari utzita, pertsona batek gutxienez 2,5 litro ur hartu behar ditu egunean (lehen platerak kontatu gabe).
Iraganeko bizitza bat kentzea
Etxearen garbiketa orokorrak egongela eta jabearen pentsamenduak ordenatuko ditu. Alkoholaz pentsatzeari uzteko, gela garbitu behar duzu, alkoholarekin ontziak eta mozkorraldietako egunetan nahi ez diren oroitzapenak ekartzen dituen guztia bota behar duzu - errazagoa izango da edateari uztea.
Gorputzak ere garbi egon behar du: gizonak aldizka moztu behar du. Ez dituzu ahaztu behar zure eguneroko dutxa, kosmetika eta higiene prozedurak, arropa txukun mantendu behar duzu; horrek komunikazioa erraztuko du eta alkoholik gabeko bizitza berri eta alaiago baterako prestatuko zaitu.
Gorputz hezkuntza
Jarduera fisikoa da estresari aurre egiteko eta edateari uzteko modurik onena. Erlaxazioa eta nerbio-sistemaren deskarga sustatzen ditu.
Alkoholarekiko menpekotasuna plazeraren hormonen askapenean oinarritzen da, eta jarduera fisiko moderatua eginez, endorfinak ugari sortzen dira:
- Goizeko ariketak egin (makurdurak, birakak, squats, soka-jauzi).
- Korrika goizez eta arratsaldez.
- Neguan eskiatzera joan.
- Tira zaitez barra horizontalean.
- Irten kalera ibilaldietan aldizka.
Yoga klaseek gorputzaren zaharberritze fisikoa ez ezik, espirituala ere laguntzen dute. Edateari utzi nahi dion edonori gomendatzen zaio hainbat asana menperatzea ("Shavasana" - 10 minutuko erlaxazioa osoa bizkarrean etzanda, "Padmasana" - lotusaren jarrera mitikoa).
Sauna eta igerilekua estresa arintzeko
Edateari uztea erabakitzen baduzu, estresa gaindi dezakezu igerilekuan igeri eginez eta sauna bisitatuz. Metabolismoa eta odol-zirkulazioa hobetzen dira, toxinak ezabatzen dira eta plazeraren hormonak sortzen dira. Lurrun gelan egoteak bizigarri egiten du, alferrikako pentsamenduak garbitzen ditu adimena, gibeleko glukosaren ekoizpena eragiten du eta energia-erreserbak guztiz berrezartzen ditu - honek betiko edateari uzten laguntzen dizu. Igeriketaren eragina arnasketa ariketen eta yogaren parekoa da - zure ongizatea eta aldartea hobetzen dira.
Ez da gomendagarria bainuetxea bisitatzea paziente hipertentsiboentzat eta bihotzeko gaixoentzat. Igerilekua ia denentzat onartzen da, azaleko gaixotasunak, infekzio akutuak, angina pectoris eta onkologia duten pertsonak izan ezik.
Gure zirkulu soziala aldatzea
Alkoholiko ohien aholkuek iradokitzen dute edateari uztea erabakitzen baduzu, denbora pasatzeko modu bakarra "edaria" dela aitortzen duen enpresa utzi beharko duzula zalantzarik gabe. Bestela, ezinezkoa da "parte hartzea". Edaten duten pertsonekin hitz egiteatik kendu behar duzu. Psikologiaren lege bat da hau: zaila da edateko lagunen ohiko ingurunean egonik, edateko edalontziak eta mozkorren burkideen iseka lagunduta edateari uztea. Irtenbide erradikal bat zure bizilekua aldatzea da.
Modurik errazena Interneteko guneetan lagun berriak aurkitzea eta ezagutzen hastea da. Taldeak antolatu dira non pertsona soil, interesgarri, ikasiak komunikatzen diren, guztiz alkoholik gabe bizi diren eta eroso sentitzen direnak.
Herri erremedioak uzten duenari laguntzeko
Herri-erremedioak edateari uzteko bizitza salbatzeko modu bat dira, alkohola uztearen ondorioz estresa eta abstinentzia sintomak etengabe kentzen laguntzen dute astiro eta kodetu gabe. Medikuntza alternatibo solidarioa alkoholaren irrika murrizten eta nerbio-sistema lasaitzen duten belarretan oinarritzen da.
Kamamila tea
Erosi kamamila loreak eta hostoak argibideen arabera. Apur bat gozotu eta egunean hiru aldiz edan urdaila hutsik.
Ajenjo dekokzioa
Nahastu zentauro lehorra eta ajenjo belar birrindua 1:1 proportzioan, irakiten ur litro batean eta utzi. Egunean hiru aldiz koilarakada bat edateak alkoholarekiko higuina eragingo du, ohitura txarra utztzera bultzatuz.
Urki sua
Su eman urki-enborrei, bota azukrea eta utzi erretzen. Alkohol-mendeko batek usaina arnastu behar du: laster edateari utziko dio - alkohola desatsegina bihurtuko zaio.
Erremedio hauek pertsona mendekotasuna erabat kentzen duen arte erabiltzen dira. Garrantzitsua da zeure burua edateari utzi nahi izatea; bestela, zure ahaleginak alferrik dira. Eskatu zure senideei laguntza emateko, koherentea izan, garaipen txikiengatik saritzeko, eta bizitza osoa eta soila baten poza merezitako saria izango da.