Arrazoi bat edo beste dela eta dieta egitera behartuta dagoen pertsona batek alkohola edan aurretik dieta batekin konbinatzeko aukerari buruz pentsatu beharko luke. Dietarekin alkohol indartsuak gorputza kaltetu eta kilo estra galtzea eragotzi dezake, etanol edukia duten edari alkoholdun askok kaloria ugari baitute. Horrek ez du esan nahi dieta jarraitu bitartean alkoholik edan behar ez denik. Edari batzuk zure dietarekin neurriz konbinatu daitezke.
Edari alkoholdunen ezaugarriak
Askotan, pisua galtzerakoan, mahaiko janarietan kaloria kopurua bakarrik kontatzen dugu, baina ez ditugu edari arruntak eta alkoholdunak kontuan hartzen. Batzuk beste muturrera joaten dira, alkoholak dieta soilik jar dezakeela uste baitute, janari kopurua kontrolatzen uzten ez dutela eta, beraz, ez dutela batere edaten.
Hala ere, guztiok ez dakigu dietan zehar edari alkoholdun batzuk (kaloria gutxi), alderantziz, baliagarriak direla, digestioa hobetzen laguntzen baitute, prozesu metabolikoak azkartzen baitituzte, pisua galtzeko baldintza onak sortuko dituztelako. Kasu honetan, zehazki jakin behar duzu dietan zehar zer alkohol mota har daitekeen, baita dietan alkohol indartsua edan daitekeen ere.
Dietan zehar zer alkohol mota edan dezakezun ulertzeko, gorputzean duen eraginaren ezaugarriak aztertu behar dituzu. Beraz, aipatzekoa da alkohola duten edari guztiek etanola dutela. Kaloria handiko substantzia da hau, gure gorputzak ondo xurgatzen duena. Alkoholaren sailkapen hau dago:
- distilatu gabeko edari alkoholdunak, hala nola ardoa eta garagardoa;
- edari finduak, hau da, destilatuak, hau da, vodka, whiskia, alkohola.
Alkoholak gehiegizko pisua sortzen lagunduko du kasu hauetan:
- Oporretako jaietan edaten baduzu, jan beharko duzu ezinbestean, eta alkoholak gosea areagotzen duenez, zure dietak agindutakoa baino askoz gehiago jan dezakezu.
- Edari alkoholdun sendoek kaloria ugari dute. Hau da, vodka, koñaka, whiskia eta beste edari alkoholdun indartsuak edaten badituzu, sendatzen has zaitezke eta horrek dietan zehar zure ahalegin guztiak baliogabetuko ditu.
- Azukre, legamia edo bestelako elikagai osagai asko dituzten edari alkoholdunak (esnegaina, esnea, arrautzak, hainbat zapore) ez lirateke kontsumitu behar dietan, pisua azkar hazten laguntzen baitute. Hobe da karbohidrato gutxieneko edukia duen alkohola edatea.
- Alkohol indartsua edaten dugun kontuan hartzen ez baduzu ere, gogoratu beharra dago alkohol etilikoak gantzak prozesatzeko prozesuak moteltzen dituela. Ondorioz, agian ez duzu pisua hartuko, baina ezin izango duzu halako dietan pisua galdu.
- Gainera, alkohol gutxiko edariak aldizka hartuz gero, gorputzeko prozesu metabolikoen asaldura laguntzen duzu. Horrek alkoholismoa eta pisua irabaztea garatzen du.
Dietan zehar onartzen diren edari alkoholdunak
Ikus dezagun dietan zer edan dezakezun? Edari alkoholdun guztiak kaloria edukiaren arabera ebaluatzen baditugu, kaloria gehien duen likorea izango da, azukre asko eta zapore jakin bat ematen dioten beste gehigarri nutrizionalak baititu. Horregatik, hobe da dietan erabiltzeari uko egitea.
Dietak egitean, mahats zukuarekin egindako edariak edatea baimentzen da. Kaloria gutxi izateaz gain, oso erabilgarriak dira, substantzia erabilgarria, oligoelementuak eta azido ugari baitituzte. Hori dela eta, ziur egon zaitezke dietak egitean ardoa edan dezakezun ala ez. Posible da eta beharrezkoa da, zalantzarik gabe, ardoak pisua galtzen laguntzen duten substantziak baititu, hau da:
- Azido tartarikoak urin gastrikoaren azidotasuna handitzen du eta horrek digestio prozesuak nabarmen hobetzen ditu. Hala ere, azidotasun handia duten pertsonek kontuz ibili behar dute, ardoak digestio-hodia kaltetu dezakeelako.
- Ardoa neurriz kontsumitzen denean, edariaren substantzia onuragarriek gorputzeko prozesu metabolikoak hobetzen dituzte, eta hori ere oso onuragarria da dietan dauden pertsonentzat.
- Egunean behin ardo pixka bat edateak burdinaren xurgapena hobetzen lagunduko du, eta horrek odolaren osaeran eta zure ongizatean eragin onuragarria izango du.
- Ardo beltzak substantzia berezi bat dauka, gorputzean intsulina murrizten duena. Horrek pisua galtzean ere eragin positiboa izango du, intsulina gehiegiak pisua irabazten laguntzen duela frogatu baita.
Hala ere, dietan, garrantzitsua da zer ardo mota edaten duzun ere, mahats edari ezberdinek osaera eta indar desberdina baitute.
Ardoa
Dietan zehar zer edan erabakitzerakoan, ardoa hobetsi behar da. Garrantzitsua da ardoaren edariaren kaloria edukia kontuan hartzea. Adibidez, xanpaina edatea erabakitzen baduzu, orduan jakin beharko zenuke edari horren azukre kopurua:
- xanpain erdi lehorreko kaloria 80 kcal da gutxi gorabehera, alkohol horren 100 g bakoitzeko 9 g azukre daude;
- apardun lehorra, azukre kontzentrazio apur bat txikiagoa eta 70 kcal arteko kaloria edukia;
- xanpain erdi gozoetan 89 kcal arte eta% 1, 2 azukre;
- gasdun edari gozoan, 92 kcal eta% 1, 5 karbohidrato daude 100 g bakoitzeko;
- basoetan 57 kcal eta% 0, 3 karbohidrato daude.
Ikus dezakezunez, bruta dieta ezin hobea izan daiteke edari alkoholdun bat hartzeko, kaloria gutxien baitu. Ardo naturalak brutaren alternatiba ona izango dira, baina horien kaloria edukia ere kontuan hartu behar da:
- postrerako ardoak kaloria gehien dutenak dira, 178 kcal inguru dituzte 100 g edari bakoitzeko;
- ardo sendoetan, kaloria 165 kcal iristen da;
- ardo beltzaren barietate gozoak - 100 kcal arte;
- ardo beltz erdi gozoak - 90 kcal inguru;
- ardo erdi lehorreko edariak - 80 kcal baino gehiago;
- ardo zuri lehorra - 70 kcal inguru.
Zerrenda honetatik, elikadurako aukerarik onena azken aukera izango da, kaloria gutxien duena, baina ardo beltz lehor edo erdi lehorra ere edan dezakezu. Frogatuta dago ardo beltz kopuru txiki bat aldizka kontsumitzen zuten pertsonek larruazala gaztea, bihotzeko osasuna, odol hodiak eta artikulazioak luzaroago mantentzen zituztela. Ardo beltzaren polifenolei esker da dena.
Aholkuak:ardo sendoa edo goxoa edan nahi baduzu, diluitu edateko ur pixka batekin. Horrek produktuaren kaloria edukia eta azukre kontzentrazioa murriztuko ditu.
Garagardoa
Garagardoa oso gustukoa baduzu, dietan alkohol gutxiko edari honen barietate arinak edatea baimentzen da, indarra murriztu delako kaloria gutxiago dutelako. Hala ere, ez duzu garagardoa edan behar pintxo gazituekin, horrek are gehiago edateko gogoa piztuko du eta horrek behar baino garagardo gehiago edatera behartuko zaitu.
Gogoratu beharra dago garagardoa edatean gernua areagotzen dela, eta horrek potasioa, magnesioa eta gorputzeko beste substantzia erabilgarri batzuk lixibiatzen laguntzen duela. Garagardoan estrogeno natural asko dago eta horrek koipeak biltegiratzea sustatzen du. Garagardo arinak aukeratzen badituzu, arreta jarri haien kaloria edukiari:
- kaloria gehien (46 kcal) garagardoan% 4ko indarrarekin;
- % 2, 8 baino gehiagoko indarra duen edarian, 35 kcal bakarrik;
- % 1, 8ko indarra duen edari alkoholdun aparra, 30 kilokaloria besterik ez.
Gomendio!Dietak egiten ari zaren bitartean astindua edan nahi baduzu, erabili Diet Koke-a edateko ohiko azukre baten ordez prestatzeko.
Dietan debekatutako alkohola
Vodka, koñaka eta beste edari alkoholdun indartsuak kaloria gehien dutenak dira, beraz, hobe da dietan zehar erabiltzeari uko egitea. Beraz, 100 gramo vodka bakoitzeko, 260 kcal daude. Mota merezi du vodka oinarri hartuta prestatutako beste edari alkoholdun batzuk ematea ere. Haietan dauden kaloria kopurua honela banatzen da:
- tekilak 275 kcal inguru ditu;
- anis hazitako vodkak 300 kcal ditu;
- sake - 260 kcal;
- ron, gin, tonic - 220 kcal arte;
- whiskia - 280 kcal;
- likore gozoak - 280 kcal arte.
Ahalik eta gutxien edan nahi baduzu, saiatu urdaila hutsik ez edaten. Likorea edo koktel bat eskatzen baduzu, utzi erabat postre goxoa. Oro har, likore pixka bat edaten dute eta ez dute ezer jaten, oso kaloria handia baitu.